2 3 min

[...] i w ogóle to że żyje jest czymś nadzwyczajnym. Tak pani zinterpretowała moje wyniki EKG. Przed wizytą chciałem zrobić ostatni rozruch przed zawodami. Zrobiłem zakładkę 30 minut trenażera i 15 minut biegu. Wizyta u lekarza była na 10 tą i aby wszystko zrobić bez pośpiechu musiałem wstać chwilę po 6. Spałem niecałe 6 godzin (dzień wcześniej [...]

25.08 . Aktywność: spacer 30 minut; staram się trzymać energiczne tempo :) Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na wodzie, śliwki, miód, kakao, cynamon Przekąska: makaron z sardynkami w sosie pomidorowym, ogórek kiszony Obiad: kasza gryczana, warzywa z patelni, pierś z kurczaka, pomidory, jogurt Przekąska zapiekana owsianka z [...]

[...] bez zmian. *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX HIIT: - rozgrzewka 5min truchtu - 6 cykli: 20s Andain - Beautiful Things (trucht) / 10s DJ Adamus - Hi Fi Superstar V1r00z Remix (sprint) - 10 min wolnego truchtu Kondycja przetragiczna, ale 6 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 maj DT Mega trening nóg wpadł , dropsety mnie zniszczyły , potem jeszce wskoczyłem na 20 min na steper i koszulka była do wykrecania , od jutro zwiekszam aeroby do 30 min i plus 1 dzien http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na [...]

[...] 4 serie 4.hammer 3 serie 5.hammer 3 serie 6.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU /SFD/Images/2016/7/2/27165a54dbb54b928a74a75700c02711.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/7/2/43c40859daa047679a2b0ca2237dfa91.jpg /SFD/Images/2016/7/2/ccc9478d7c5c4e7196bf5dd7832db356.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] przedramienia hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.prostowanie przedramienia sznur wyciag górny młotkowo 3 serie /SFD/Images/2016/8/10/d15ed9e2fd7e4aa9922b7ccb8422b027.jpg 40 min rowerek - było 600kalorii ;) /SFD/Images/2016/8/10/a5ab49a062214f759d606bb715fe1b66.jpg /SFD/Images/2016/8/10/c1cd1f35694a40f4a693326ff1f39080.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] walkę o każde powtórzenie w obu tych ćwiczeniach toczyłam do końca :-) Na koniec schody musiałam sobie odpuścić z racji tego, że były oba urządzenia zajęte, więc zrobiłam 15 min. orbitreka. Trening B (Barki, ramiona) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s 10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /32,5kg x 2 / 30kg x 4 / 20kg x 11 [...]

[...] x 10 / 24kgx2 x 8 / 24kgx2 x8 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6 3a. Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 40kg x 20 / 40kg x 18 / 40kg x 15 = 53 40kg x 25 / 40kg x 18 / 40kg x 13 = 56 40kg x 20 / 40kg x 15 / 40kg x 15 = 50 35kg x 25 / 35kg x 19 / 35kg x 15 = 59 [...]

[...] z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek good 5ty posilek 16:00 przed treningiem, piszesz ze powinnam pojsc na silke 30 min po obiedzie, ale czy moge pojsc ok godziny, poltorej po obiedzie, gdyz dzis juz stosowalam ta diete i nawet po godzinie zbyt ciezko sie czulam na trening, czy to ma [...]

[...] także mogę troszkę więcej. a dzis, korzystając z jesieni tej zimy byłam pobiegać w terenie: TRENING: Bieg w terenie: (dane z endomondo*): dystans: 3,8 km czas: ~31 min 8-)( z przerwami na obsługę endomondo i sznurowanie ~35 min) tempo śr: ~7,3 km/h *czy ktoś wie, czy w endomondo można zmienić jednostki? bo tam podaje w min/km, a ja [...]

[...] 30g 0-3 10ml po sniadaniu SIDA + komplex prozdrowotny przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 35g owsiane 60g siemie lniane 20g suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 HP + Tight -10min: baton -podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + [...]

[...] C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - [...]

Jagoda, Azzi dziekuje };-) Coś sie nie moge zebrac do wypiski dzisiaj %-) 28.05 wtorek Tydzien 3 (5), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 [...]

[...] stojąc 8/8/8 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15 17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min 17kg - 1 min/17kg - 1 min

TRENING: Bjj(no gi) - 20:00-21:30 + 10 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

[...] lutego przeprowadziłem się do centrum i wszędzie mam bliżej – jak wyleczę wybitego kciuka(do stanu „chwytności”, to będę śmigał na judo(w 20 min zamiast w 1,5h) i potem od razu na bjj. Owy kciuk jest też niestety powodem odstawienia treningu na sztangielkach, ale już niebawem będzie działał Cóż, takie uroki [...]

[...] zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43a37f6d67642fba913d94173315ad9.png TRENNING: Orbitrek 45 min Obliques, jak długo to LC??? 23-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Sałata ,ogórek,kapusta pekińska [...]

[...] Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15/25kgx15/25x13 ilośc powtórzeń zabija A2. Cross over 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5x12+6,25x4/5x6 B1. Uginanie ramion sztangą 3 x 12 - 15; 10kgx15x3 B2. Modlitewnik na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt [...]

27.11.14 Tydzien 1(19) Dzien 3 Rozgrzewka orbi A. RDL 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3 ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem [...]

[...] Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x [...]